444 24 00
7/24 Yanınızdayız

Sonbaharda Enerjinizi Yenilemenin 10 Yolu

12 Ekim 2012
Sıcak ve uzun yaz günleri artık geride kaldı. Pek çok kişi için hüzün ve sararıp dökülen yapraklar demek olan sonbahar, aslında kendinizi yenilemek için de yeni bir fırsat.
Sigorta ihtiyaçlarınız için
Sigortam.net her an yanınızda!
444 24 00
Sizi aramamızı ister misiniz?
 
3 Dakikada kolayca teklif alın! SAĞLIK TEKLİFİ ALIN
 
özel sağlık sigortası
Sonbaharda güneşin yüzünü daha az göstermesi, günlerin kısalması, havanın soğuması nedeniyle vücudumuzdaki enerji ihtiyacı da artışa geçiyor.
 
Daha çok uyumak, daha çok yemek eğiliminde oluyoruz. Vücudunuzun değişen iklim koşullarına rahat geçiş yapması için hayatınızda bazı konulara dikkat etmemiz yeterli olacaktır. 
 
Sonbahar mevsiminde enerjinizi yüksek tutmanız için, beslenmeden sağlığa ipuçlarını sizin için bir araya getirdik.

 

Sonbaharda Yenilenmenin Yolları

 

1) Bağışıklık sistemini güçlendirmek

 
Mutlu bir hayat için sağlık, sağlıklı bir hayat için güçlü bağışıklık sistemi şart. İklim değişiklikleri bağışıklık sistemi güçlü olmayanlar için, hastalık dönemidir. Bu nedenle bağışıklık sisteminizi güçlü tutmaya çalışmamız gerekir. Vücudun vitamin ve mineral ihtiyacı sonbaharda daha çok artar. Bu nedenle meyve sebze tüketiminizi artırmak tavsiye edilmektedir.

2) Su tüketimini artırmak

 
Yazın oldukça fazla hissedilen su içme ihtiyacı sonbaharda yaşanmıyor. Havalar soğudukça su tüketimimiz de kendiliğinden düşüyor. Ancak yeterince su alınmadığında, vücut fonksiyonlarımız daha az çalışıyor, bu da depresyon eğilimini arttırıyor. Susamamış olsanız bile günlük 8 - 10 bardak su tüketmeye devam etmelisiniz.
 

3) Protein alımını artırmak

 
Kendimizi enerjik ve canlı hissetmemizi sağlayan hormonlar, güneş ışığının çok olduğu zamanlarda daha çok salgılanır. Sonbaharda güneşin daha az görünmesi, bu hormonların daha az salgılanmasına ve kendimizi daha bitkin hissetmememize sebep olur. Bu nedenle sonbaharda enerji ihtiyacımızı karşılamak için protein bakımından zengin besinlere ağırlık verebiliriz. Yumurta, et gibi besinlerde bulunan amino asitler bu hormonların salgılanmasını hızlandırırlar.
 

4) Spor yapmak

 
Doğal bir antidepresan olan spor, vücuttan endorfin hormonu salgılayarak hem depresyonu azaltır, hem de kendimizi zinde ve enerjik hissetmemizi sağlar. Sonbahar mevsimi, sıcaklık ve nemin azalmasıyla daha rahat spor yapmak için güzel bir fırsat. Çeşitli sporlarla bir yandan kas kitlemizi arttırırken diğer yandan artan metabolizma hızı ile yağ yakımı hızlandırabiliriz. Hem güçlü bir bağışıklık sistemi, hem de fit bir vücut için spor çok önemlidir. Spora alternatif olarak yoga, pilates, fitness da tercih edilebilir. 
 

5) Potasyumdan zengin yiyecekler yemek

 
Sonbaharda en çok ihtiyaç duyduğumuz besin grubundan biri de potasyumdur. Potasyum eksikliği yaşandığında karbonhidrat depolarında boşalma ile kas yorgunluğu görülür. Bol yeşillikli salatalar potasyum kaynağıdır. Kahve, meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler potasyum açısından zengin besinlerdir. Özellikle muz en güçlü potasyum sağlayıcılarından biridir. Potasyum, sonbaharla gelen yorgunluğunuzu alarak size canlılık verir. 
 

6) Yeterli miktarda ceviz, badem, fındık tüketmek

 
Ara öğünlerde tüketeceğiniz 2-3 tane ceviz veya 6-8 tane fındık veya 5-6 tane badem gibi besinler magnezyum kaynağıdır ve enerjinizi arttırır. Kuruyemişler özellikle ceviz önemli bir enerji verici besindir. Sonbaharda yeterince tüketilmesi kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. Cevizin aynı zamanda kollesterolü düşürdüğü de tüm uzmanlar tarafından kabul edilmiş bir gerçek. Ancak bu besinler çok tüketildiğinde kilo almaya sebep olduğu için, tüketim miktarlarını iyi ayarlamak, günde bir avuçtan fazlasını tüketmemek gerekiyor.
 

7) İçecek olarak bitki çaylarını tercih etmek

 
Adaçayı, yeşil çay, ıhlamur gibi bitkilerden yapılmış çaylar sonbahar için önerilen alternatif içecekler arasında. Bu çaylar hem keyifli, hem de enerji yenileyici, zindelik verici etkilere sahip. Günde 2-3 bardak tüketilmesi sonbaharı daha zinde geçirmemiz açısından olumlu etki yaratmaktadır.
 

8) Daha sağlıklı yiyeceklere yönelmek

 
Sonbaharda süt, peynir, yoğurt, domates biber, kuru ve taze meyveler, soyalı ve kepekli gıdalar, keten tohumu, soğan, sarımsak, patates gibi besinleri her gün; balık, et,  kuru baklagiller, yumurta, bezelye, kereviz, brokoli, karnabahar, pırasa, nar, lahana gibi besinleri haftada en az bir kere tüketmeye dikkat etmelisiniz.
 

9) Uyku düzenini iyi ayarlamak

 
Sonbahar döneminde uyku düzenimiz de değişebilir. Vücudumuz daha çok uykuya ihtiyaç duyabilir. Kendi biyolojik saatinize göre günde 6 - 8 saat arasında uyumaya özen gösterin. Aynı saatlerde yatmaya ve uyanmaya çalışın. Düzenli ve kaliteli bir uyku sizi daha enerjik tutar.
 

10) Sosyalleşmek

 
Sonbahar depresyonuna karşı en etkili yöntemlerden biri de yakın arkadaşlarla görüşmek ve sık sık sosyal etkinliklere katılmak. Günlerin kısalmaya başlamasıyla birlikte dışarı çıkma eğiliminde azalma görülse bile, enerjinizi artırmak için arkadaşlarınızla değişik programlar yapabilir bu sayede kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Sevdiklerinizde kaliteli zaman geçirmek stres seviyenizi de düşürdüğü için, depresyonu kolay atlatmanızı sağlar. 
 
Sonbaharda kendinizi yenilerken sağlık sigortası yenilemenizi de yaptırmayı unutmayın.  İhtiyacınıza en uygun özel sağlık sigortası teklifini almak için online sağlık sigorta sorgulaması yapabileceğiniz gibi 444 24 00 numaralı Sigorta Destek Hattı’mızı arayarak 7/24  Sigortam.net uzmanlarına ulaşabilir ve uzmanlarımızdan destek alabilirsiniz. 

Okumaya Devam Edin

Otomobilinizi Yenilemenin Tam Zamanı

12 Ekim 2012 Cuma
Gündelik yaşantımızın, özellikle iş hayatımızın önemli parçası olan araçlarımız da zaman içinde eskiyor ve yenilenmeleri ihtiyacı doğuyor. Gelişen teknoloji ile yepyeni model ve özellikte araçlar kullanımımıza sunuluyor.

Bayram Kredisi Kampanyaları

12 Ekim 2012 Cuma
Bayram Kredileri arasında en uygun ihtiyaç kredisi hangisi? Hızlı ve kolay bir şekilde kredi hesaplamak, kredileri birbirleriyle karşılaştırmak ve en güvenli yoldan online olarak kredi başvurusu yapmak için zaman kaybetmeyin. 

Aracınız Yeni Yıla Hazır mı?

21 Ocak 2013 Pazartesi
Yeni yıl, yeni vergileri ve kuralları beraberinde getiriyor. Yeni yıla aracınızın bakımını yaptırarak, yenilenmiş ve eksiksiz başlamanız için önemli bazı bilgileri biraraya getirdik.